Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza - technika relaksacyjna opracowana przez niemieckiego psychiatrę J. H. Schultza, po raz pierwszy opublikowana w 1932 roku. Polega na przeprowadzaniu codziennych sesji, trwających około 15 minut. Zwykle mają one miejsce rano, w porze lunchu i wieczorem. Podczas każdej takiej sesji, ćwiczący powtarza zbiór wizualizacji, które wywołują stan relaksu. Każda sesja jest wykonywana w pozycji wybranej spośród zalecanych (np. na leżąco lub na siedząco). Technika ta jest wykorzystywana m.in. do łagodzenia zaburzeń spowodowanych stresem.

Elementy treningu autogennego



Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie:
  1. uczucie ciężaru,
  2. uczucie ciepła,
  3. regulacja pracy serca,
  4. regulacja swobodnego oddychania,
  5. uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu),
  6. uczucie chłodu na czole.


Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie ciężaru, później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-20 – wszystkie elementy).

Zobacz też

Bibliografia



ostatnia modyfikacja 20 sierpnia 2016 r.